Ποιες είναι οι πιο σημαντικές βιταμίνες για την υγεία των γυναικών;

Το γυναικείο σώμα χρειάζεται βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να λειτουργήσει κανονικά. Αν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας, δώστε προσοχή στις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.ΒιοτίνηΒιοτίνη, ονομάζεται η βιταμίνη Β7 ή βιταμίνη Η, που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του ορθού μεταβολισμού του σώματος. Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την επεξεργασία της ζάχαρης και τη μετατροπή της σε ενέργεια. Πέρα από αυτό, η βιοτίνη επηρεάζει την υγεία του δέρματος. Βρίσκεται σε  μπανάνες, καρότα, μανιτάρια, κοτόπουλο, ψάρια, μαγιά μπύρας και κρόκους αβγών.Βιταμίνη Β12Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και εμποδίζει καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.Επίσης βοηθά στη διαδικασία οικοδόμησης του DNA, διατηρεί τα νευρικά κύτταρα του αίματος υγιή και προλαμβάνει την αναιμία. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στα ψάρια (ειδικά στις σαρδέλες), στο κρέας (βιολογικής καλλιέργειας δηλαδή το κρέας των ζώων που τρέφονται με φυσικές τροφές), τα αβγά, το γάλα και γενικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα.Βιταμίνη DΑυτή η βιταμίνη είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη, υπεύθυνη για την ενίσχυση των οστών, την απορρόφηση του ασβεστίου, την κανονική λειτουργία των νεύρων και του θυρεοειδούς αδένα, και μπορεί να αποτρέψει τη δημιουργία του καρκίνου του μαστού αλλά και να βοηθήσει στη θεραπεία του. Η βιταμίνη D βρίσκεται κυρίως στο κρέας και τα ιχθυέλαια, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και τον κρόκο αβγού.Φυσικά, η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης είναι ο ήλιος. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να τη λάβουν με αυτόν τον τρόπο.ΜαγνήσιοΤο μαγνήσιο αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία των γυναικών. Το μαγνήσιο επηρεάζει ιδιαίτερα θετικά την υγεία των μυών, των οστών και των νεύρων. Προστατεύει από το στρες και μπορείτε να το λάβετε από πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τους ξηρούς καρπούς.ΑσβέστιοΤο ασβέστιο κατέχει έναν σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία του αίματος, και είναι επίσης υπεύθυνο για τη δύναμη των μυών και των οστών. Είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγιούς πίεσης του αίματος. Φυσικές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά, οι σαρδέλες, τα φύκια και τα αποξηραμένα φρούτα.Φολικό οξύΤο φολικό οξύ βοηθά στην οικοδόμηση νέων κυττάρων, προστατεύει την εγκυμοσύνη και παίζει έναν σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς και το συνολικό καρδιαγγειακό σύστημα. Τα όσπρια, τα ψάρια, η σόγια και τα φρούτα όπως το αβοκάντο ή τα πορτοκάλια είναι εξαιρετικές φυσικές πηγές φολικού οξέος.