Έχεις αϋπνία, άγχος, πονοκέφαλο και δυσκολίες συγκέντρωσης; Μάθε που οφείλονται και πως μπορείς να τα αντιμετωπίσεις

Τα επινεφρίδια βρίσκονται κοντά στην κορυφή των νεφρών μας και παίζουν σημαντικό ρόλο στην απελευθέρωση ορμονών - όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη - για να βοηθήσουμε το σώμα μας να αντιδρά σε στρεσογόνες καταστάσεις.Πολλοί από εμάς δεν έχουν καν επίγνωση του επιπέδου στρες που βιώνουμε καθημερινά. Οι άνθρωποι που συνεχώς υποφέρουν από συναισθηματική, σωματική ή ψυχική καταπόνηση μπορεί να εμφανίσουν μια κατάσταση πλήρους εξάντλησης που είναι κοινώς γνωστή ως κόπωση των επινεφριδίων.Αν και το άγχος είναι το κυριότερο αίτιο της κόπωσης των επινεφριδίων, συχνά παίζει ρόλο και η κακή διατροφή, η υπερβολική άσκηση, ή η έλλειψη ύπνου.Τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων:Έλλειψη ενέργειαςΑϋπνίαΑνεξήγητη αύξηση του σωματικού βάρουςΑκανόνιστη έμμηνος ρύσηΠόνος στους μυς ή στις αρθρώσειςΔυσκολίες συγκέντρωσηςΔιαταραχές της μνήμηςΑίσθημα άγχουςΠονοκέφαλοιΧαμηλή λίμπιντοΤάση στο να είμαστε ευέξαπτοιΑνάγκη για κατανάλωση καφέ, αλατιού ή ζάχαρηςΗ κόπωση των επινεφριδίων δεν είναι εύκολα αναγνωρίσιμη αφού τα συμπτώματα μπορεί να είναι ασαφή και να συνχέονται τα συμπτώματα κατάθλιψης, θυρεοειδούς, ή ινομυαλγίας. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ελένξτε την πίεση του αίματος και κορτιζόλης για να σιγουρευτείτε.Φυσικοί τρόποι να θεραπεύσουμε την κόπωση των επινεφριδίωνΗ κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να μειώσει δραματικά το σθένος και τη χαρά σας για τη ζωή. Ευτυχώς υπάρχουν μερικές μέθοδοι που συνδυάζουν τον τρόπο που ζούμε και τις διατροφικές μας συνήθειες για την αντιμετώπιση αυτής της διαταραχής.Θα πάρει κάποιο χρόνο αλλά είμαστε υπομονετικοί και δεν εγκαταλείψουμε την προσπάθεια θα δούμε θεαματικές αλλαγές. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επουλωθούν πλήρως μετά από 6 μήνες, αλλά για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις η ίαση μπορεί να διαρκέσει έως και 2 χρόνια.Προσοχή στη διατροφήΣυχνά το άγχος πηγαίνει χέρι-χέρι με τον υποσιτισμό ή την υπερκατανάλωση και εξαντλεί τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από την τροφή που λαμβάνουμε με αποτέλεσμα τα επινεφρίδια να μην μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά. Εδώ είναι μερικές διατροφικές οδηγίες που θα μας βοηθήσουν να κρατήσουμε τις ισορροπίες μας:Ας μάθουμε να παρακολουθούμε πρόσληψη των υδατανθράκων μας. Η μεγάλη πρόσληψη υδατανθράκων δεν βοηθάει.Ας σιγουρέψουμε την την καθημερινή πρόσληψη των πρωτεϊνών μας. Μια διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνες δημιουργεί ελλείψεις. Χρειάζεται να καταναλώνουμε καθημερινά αρκετό νερό και μπορούμε να προσθέτουμε χυμόλεμονιού ή αν μπορούμε να βρούμε νερό καρύδας για τονώσουμε τους ηλεκτρολύτες μας.Ας αποφύγουμε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τηγανητά, τη ζάχαρη και επεξεργασμένα δημητριακά όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιβαρύνουν πολύ τα επινεφρίδια και δεν παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.Ας αποφύγουμε τρόφιμα στα οποία έχουμε αλλεργικές αντιδράσεις (όπως το σιτάρι και τα γαλακτοκομικά που προκαλούν δυσανεξία). Σε αντίθετη περίπτωση προκαλούμε μείωση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών από τον οργανισμό μας.Το βραδυνό μας γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ έτσι ώστε το σώμα να μην νοιώσει επιβαρυμένο και να βάλει την ενέργειά του σε αναζωογονητικές και θεραπευτικές διαδικασία κατά τη διάρκεια του ύπνου.Τα επινεφρίδιά μας χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά, οπότε ας φροντίσουμε να αντιμετωπίσουμε τις ελλείψεις στις ακόλουθες θρεπτικές ουσίες: βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα Β6), βιταμίνες Α, C και E, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, χρώμιο, σελήνιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.Θα πρέπει να καταναλώνουμε 5 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.Αν επιλέξουμε ένα διαιτολόγιο βασισμένο σε πολλά λαχανικά και φρούτα για να  μπορέσει ο οργανισμός μας να ανταποκριθεί στις καθημερινές ανάγκες των βιταμινών και ανόργανων στοιχείων μας για την υποστήριξη των επινεφριδίων, θα διαπιστώσουμε ότι θα νοιώθουμε πολύ πιο υγιείς. 2. Αποφυγή τοξικών μετάλλων και χημικών προϊόντωνΚατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα μας είναι εκτεθειμένο σε χιλιάδες χημικές ουσίες και τοξίνες μέσω των φαρμάκων ή καλλυντικών, τον αέρα που αναπνέουμε, τα τρόφιμα που τρώμε ή ακόμη και το νερό που πίνουμε.Αυτές οι τοξίνες και οι χημικές ουσίες μπορούν να αποδυναμώσουν τα επινεφρίδια ακόμη περισσότερο.Ο σωστός τρόπος διατροφής είναι και αυτή την περίπτωση το κλειδί για την υγεία μας.3. Ύπνος με πρόγραμμαΤο σώμα μας αγαπά τη ρουτίνα. Aν προσπαθήσουμε να κρατήσουμε μια στοιχειώδη ρουτίνα ύπνου και αφύπνησης καθε μέρα, θα σταθεροποιήσουμε τα επίπεδα της ενέργειά μας και την καλή λειτουργία των επινεφριδίων.4. Άγχος υπό έλεγχοΑυτό που είναι εξαιρετικά σημαντικό και μπορεί να ανακουφίσει τα επινεφρίδια είναι να μπορέσουμε να ελένξουμε το άγχος που καθημερινά μας καταβάλει. Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα, ο διαλογισμός ή το tai chi συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και τη μείωση του στρες. Η βαθι'ες αναπνοές είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να μειώσουμε το άγχος της καθημερινότητας. 5. Βότανα που μειώνουν το στρες και ενισχύουν την ενέργεια και τη ζωτικότηταΤα παρακάτω βότανα έχουν καλά αποτελέσματα για την αντιμετώπιση της κόπωσης των επινεφριδίων:Σιβηριανό ginsengRhodiolaAshwaghandha (ρίζα)ΧαμομήλιΓλυκόριζαSchisandra